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出汗是最天然的保養(yǎng)品,6招教你出一身健康汗!
來源: | 作者:lzjcdsw | 發(fā)布時間: 2018-06-27 | 217 次瀏覽 | 分享到:

其實,汗腺是人體自帶的“空調(diào)”。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾,卻沒想到,正是出汗少讓這些毛病找上門來。小編綜合國外多項研究并采訪專家,教你出對一身防病健康汗。

不運動、吹空調(diào)妨礙出汗

如今,很多人一到夏天就“拒絕”出汗。專家表示,不愛運動和常開空調(diào)是阻礙現(xiàn)代人“健康出汗”的兩大主因。

世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示,缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中,有15%-20%是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發(fā)病率是正常人的2.5倍,而目前世界上有60%的成年人運動不足。不運動,自然與“出汗”失之交臂。

專家指出,冬冷夏熱是自然規(guī)律,養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時,每天待在空調(diào)房里,恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。

吃睡不香都和不出汗有關(guān)

談及不出汗的危害,專家用了一個形象的比喻:“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣,冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好,那這樣的生活方式,又怎么塑造一個健康的身體呢?”

人體除黏膜外,全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,顯性出汗與非顯性出汗。

在30攝氏度以下,看不到汗珠,但體表一直有汗液在揮發(fā),這就是非顯性出汗。人在不知不覺間,平均一天也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度,人就開始冒汗了,這就是顯性出汗。

因此,出汗的首要功能,就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。如果時常待在空調(diào)房中,就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降,比其他人更容易感冒。

其次,出汗還有一個重要作用,就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能,就會導(dǎo)致皮膚干燥甚至誘發(fā)皮膚病

再次,出汗促進消化睡眠。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導(dǎo)致人吃不香;而神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。

最后,汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗,可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔(dān)。

6招讓你主動出身“健康汗”

長期使用空調(diào)、缺乏運動,讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多主動出汗呢?專家們建議,不妨在生活中試試以下幾招:

1運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài),再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,可以堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進排汗。

3從膝蓋開始自我發(fā)熱

長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處。

回家后泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。

4靜止一小時

可以給自己制定一個計劃,每天定時關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個小時,培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

5曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9-10點和下午4-5點,曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。

6不要長期待在空調(diào)房里

這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能,夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃材苡行Т龠M排汗,對消暑也很有幫助。

專家提醒,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料,要適當(dāng)補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。

哪些出汗需要警惕?

專家指出,簡單來說,不動而汗就是一種不健康的表現(xiàn)。這類汗一般又分為盜汗和自汗。

盜汗是夜間睡覺出汗,醒后汗就止了,一般認為是陰虛所致。一些疾病,如結(jié)核病患者,也會出現(xiàn)盜汗。

自汗是在白天并不炎熱也沒有運動的情況下,無緣無故、不自主地出汗,中醫(yī)認為是氣虛的表現(xiàn),可以通過養(yǎng)陰補氣來調(diào)理。

如果有這兩類出汗,應(yīng)該及時就醫(yī)。

出汗有異味怎么辦?

人體的汗腺分為兩種:一種是分布全身的外泌腺(小汗腺),它分泌的汗液幾乎沒有氣味;另一種是主要分布在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺(大汗腺),它分泌的汗液中含蛋白質(zhì)較多,呈乳白色黏稠狀,經(jīng)皮膚表面的細菌分解后,會有臭味,如腋臭。

專家建議,不要因為擔(dān)心異味而讓自己不出汗,只要注意清潔衛(wèi)生即可。

首先是勤沖洗,可以使用含有抑菌成分的浴液;

其次是注意生活調(diào)理,不吃辛辣不喝酒,避免激動、勞累和緊張;

再次是勤換衣服,洗好的衣服放在太陽下暴曬,也可達到除菌的目的;
來源于人民日報

最后,也可以使用止汗產(chǎn)品,涂抹于腋下,減少大汗腺的汗液分泌,達到除味的效果。